Betrachtet man den Beginn des neuen Jahres aus diesem Blickwinkel, so sollte diese Zeit im Jahr eigentlich ein echter Wendepunkt in der westlichen Gesellschaft darstellen! Doch stattdessen beobachten wir, dass nachhaltige Veränderungen bei uns recht selten in den ersten Monaten eines Jahres stattfinden. Wir alle haben die Erfahrung bereits durchlebt: wir geben unsere guten Vorsätze auf, sobald die ersten größeren Hürden auftauchen. Wir fallen in unsere sicheren, alten Bahnen zurück und vernachlässigen die neuen, unsicheren Wege. Was ist also die Erfolgsformel, damit wir einen Vorsatz in neues Verhalten und Erfolg umwandeln? In den meisten Fällen fehlt es uns an Selbstverpflichtung für den Veränderungsprozess und an einem klaren Bewusstsein für unser gewünschtes, zukünftiges Selbst.

Die Forschung zeigt, dass es nichts bringt, sich einfach nur ein Ziel zu setzen. Was wir tun müssen, ist unsere alten Gewohnheiten verblassen zu lassen, um sie durch neue zu ersetzen. Um dies zu erreichen, müssen wir uns erstens der Gewohnheit, die wir ändern wollen, und der Auswirkungen, die sie auf unser Leben hat, sehr bewusst sein.

Zweitens müssen wir uns darüber im Klaren sein, durch welche neuen Verhaltensweisen wir unsere alte Gewohnheit ersetzen wollen und wie sie zu einer Folge aus neuem Verhalten werden können.

Dann müssen wir uns konkrete Schritte zur Erreichung unserer Verhaltensziele vornehmen und uns überlegen, wie wir sie umsetzen wollen.

Und schließlich müssen wir uns selbst in unserem Veränderungsprozess durch individuelle und soziale Belohnungssysteme unterstützen sowie uns bewusst machen, was wir verlieren werden, wenn wir nicht weitermachen.

Das klingt anspruchsvoll? Ja, denn Veränderung ist substanziell – es ist ein Prozess, bei dem wir nicht nur etwas Neues lernen. Es ist auch ein Prozess, bei dem wir Verhaltensweisen „verlernen“, die in unserem Gehirn fest verdrahtet, mit Emotionen verbunden und in unserem Körper festgeschrieben sind. Diese alten Gewohnheiten haben wir in der Vergangenheit aus gutem Grund gelernt und natürlich können wir sie erst dann loslassen, wenn sie uns nicht mehr an das angestrebte Ziel bringen. Und selbst wenn wir es nur eine Zeit lang schaffen, uns an den guten Vorsatz zu halten, ist das kein Grund zu verzweifeln. Jeder kleine Schritt zählt auf unserer privaten Wachstumsreise.

Wenn Du Dich fokussierter und nachhaltiger auf deine „Call for Change“-Reise begeben möchtest, habe ich für Dich ein komprimiertes 5 Sessions Coaching Programm entwickelt. Es ist auch als Gutschein erhältlich, falls Du noch auf der Suche nach einem sinnvollen Geschenk für Deine Liebsten bist. Das Programm beinhaltet 5 Coaching-Sitzungen á 60-90 min., basierend auf dem integrativen Createfulness Coaching Ansatz, der Gedanken, Emotionen und Körper einlädt, Deine Veränderungsreise in Gang zu setzen. 

Bei Interesse, bitte ich Dich mich über https://createfulness.org/kontakt/ zu kontaktieren oder mir eine E-Mail direkt an hello@createfulness.org zu senden.

Der Beitrag Suchst Du Hilfe bei Deinen Vorsätzen? erschien zuerst auf Createfulness.

The feeling of being found out as fraud, is comparable with the moment when we are whirled back and forth between the bottom of the sea and the surface of the water. We find ourselves ungrounded and other powers have taken over. We are in a survival state. The experience of wondering, “if I really have anything important to say,” compares with sitting undecided on our surfboard. This is the time, when we are distracted by the surfers around us and when our human nature of comparison is kicking in. In this moment we can still decide, whether we are joyfully taking the next waves, or if we just watch the others and never take-off or if we exhaust ourselves in painful trials.

If we get caught in comparison and lose focus of our intention to learn, to have fun, to become one with the sea, we move quickly out of connection into competition and into what we call either an upward or a downward comparison. In a downward comparison we feel that “I’ am better than everybody else”. In the upward comparison, “I feel that that everybody else is better than me”. Once we allow the comparison to take over, we have left the regulated state of our body and are no longer able to compare with curiosity. We have entered the fight flight mobilization. In the downward mobilization we think: “I have to put extraordinary effort into my practice, as I am only worthy if I stay ahead of the others” and in the upward mobilization we think: “I’ll never measure up as everybody is better, so it’s better to vanish”.  Only if we can stay in that space, where the comparison experience brings curiosity and deep connection with others, we can see differences without danger. 

For many people, who suffer from the belief they’re not enough, not worthy of good things, not deserving success or who have taken over a sense of not belonging to the social system, they are stuck in this deregulated mode of effortful exhaustion or not daring to use their potentials. Self-doubt is an adaptive survival response. It’s been enacted by a nervous system response to individual cues of danger that outweigh the cues of safety. Even though the perceived danger is not real, the feeling is really real!  

If we understand the underlying quality of that response and begin to understand why our system is responding in this way, we are more likely to discover our authentic potential by realistic appraisal. Only if we are grounded with an unbiased sense of self, we are enabled to grow and to do things, which we have never done before with ease. Then our imposter syndrome turns into a human being growing syndrome – which in case of learning to surf, can still be painful – but full of nurturing joy and connection to others and the nature. The same way as Amanda nudged me in my personal discomfort of being seen (Thank you Amanda!!!!), I would like you to inspire to see your next challenge as your personal „surfing take off“ – a curious and joyful self-encounter.

Der Beitrag Embrace Your Self-Doubts erschien zuerst auf Createfulness.

In fact, it is possible to cultivate this growth experience in our daily lives!!! The difficulty is that the execution is not as easy as it may seem. Which state do you normally choose? Being in the „knowing“ or being in the „unknown“? 

Curiosity has to do with our willingness to embrace uncertainty. Being uncertain takes away a lot of our security. To act in the uncertain requires a good handling of our own vulnerability. Curiosity therefore always goes hand in hand with blocking feelings such as fear or shame. However, if you want to grow beyond your previous experiences and cultivate your curious view of what surrounds you, it helps to:

• train your brain (am I open or fixed?), 
• be aware of your body state (am I safe or alarmed), 
• observe and counteract cognitive blocks such as judgmental perception in yourself, 
• let novelty and discovery flow into your interactions, 
• actively share your fears with others. 

It’s hard work to surprise yourself with your own wonders. And it’s worth it!

Der Beitrag Use Your Curiosity erschien zuerst auf Createfulness.